Κέντρο Ψυχολογικών Εφαρμογών για ιδιώτες και επιχειρήσεις

>Βιογραφικό  >Επικοινωνήστε μαζί μου  >Υπηρεσίες  >Blog  >English   

 

 

ψυχική υγεία και ευημερία | ανθρώπινες σχέσεις | οικογένεια, παιδί, έφηβος | εργασία/επιχειρήσεις | μάθηση και ανάπτυξη | πολιτισμός

 

 

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ

 

της Ι.Ν.Τριπερίνα, Ψυχολόγου, MSc Occ Psy

 

Σε αυτή την ενότητα ασχολούμαστε με την κατανόηση, την αντιμετώπιση και την αξιοποίηση των συναισθημάτων.

 

Πιο καλή η μοναξιά;

Συναισθηματικά καθοδηγούμενες συμπεριφορές

Συναισθήματα-Προσδοκίες-Συμπεριφορές

Καλά τα συναισθήματα

Έξυπνος θυμός

"Καλοκαιρινά" συναισθήματα

Το κουτί

Συναισθηματική έκφραση ή αυτοσυγκράτηση;

Ανία

 

 

Πιο καλή η μοναξιά;

Photo by lesly juarez on Unsplash

Δεκαπέντε λεπτά μοναξιάς μπορεί να  έχουν ευεργετική επίδραση στην ένταση των συναισθημάτων μας, θετικών ή αρνητικών, προτείνουν οι ερευνητές ψυχολόγοι του University of Rochester*.

* Nguyen T., Ryan R., Deci E. (2017). Solitude as an Approach to Affective Self-Regulation. Personality and Social Psychology Bulletin. October 2017.

Copyright, 9/11/17, I. N. T.

 

 

Συναισθηματικά καθοδηγούμενες συμπεριφορές

Photo by flo karr on Unsplash

Συναισθηματικά καθοδηγούμενες συμπεριφορές είναι εκείνες όπου το συναίσθημα πάει τη συμπεριφορά όπου αυτό θέλει.

Παραδείγματα
κρίσεις πανικού: μάχη ή φυγή
άγχος: υπέρπνοια
θυμός: επίθεση ή άμυνα
κατάθλιψη: γνωστική, συναισθηματική, σωματική βραδύτητα και απόσυρση.

Copyright, 7/11/17, I. N. T.


 

Συναισθήματα-Προσδοκίες-Συμπεριφορές

Photo by isabell winter on Unsplash

Η προσδοκία που μεσολαβεί ανάμεσα σε ένα συναίσθημα και σε μία συμπεριφορά είναι πιθανότερο να οδηγήσει στην εμφάνιση της συμπεριφοράς. Αυτό είναι το συμπέρασμα που κατέληξαν πρόσφατα ερευνητές στο Ισραήλ*.

Με αφρομή αυτό το ερευνητικό αποτέλεσμα σκεφτόμαστε πάνω στο συναίσθημα και τη συμπεριφορά του θυμού. Όταν νιώθουμε θυμό και προσδοκούμε ότι με τη θυμωμένη συμπεριφορά μας (πχ. επιθετική στάση) θα πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα (πχ. να αλλάξει η συμπεριφορά εκείνου που μας προκάλεσε το θυμό), τότε είναι πιθανότερο να εξελίξουμε το συναίσθημα του θυμού σε θυμωμένη συμπεριφορά. Αλλά κανείς δεν μπορεί να μας διαβεβαιώσει ότι η προσδοκία μας θα επαληθευτεί (πχ. ότι θα αλλάξει η συμπεριφορά του άλλου επειδή εμείς το προσδοκούμε). Κατά την άποψή μας, αξίζει να διερωτηθούμε πού οφείλονται οι προσδοκίες μας (βαθύτερες πεποιθήσεις, ανεκπλήρωτα όνειρα, ασυνείδητες ενορμήσεις, ανάγκες, επιθυμίες, στόχοι...). Ξεκαθαρίζοντας τι πραγματικά θέλουμε και γιατί, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ανεξέλεγκτα συναισθήματα και συμπεριφορές. Οι προσδοκίες χρειάζονται ενδοσκόπηση και πολλή δουλειά με τον εαυτό μας.

* Tamir, M., Bigman Y. E. (2017). Expectations influence how emotions shape behavior. Emotion, Jul 06.

Copyright, 26/10/17, I. N. T.

 

 

Καλά τα συναισθήματα

Photo by oliver cole on Unsplash

Κάποιοι αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα ως ανικανότητα αντιμετώπισης μιας κατάστασης, ως ένδειξη αδυναμίας, ή μια μορφή αποτυχίας. Τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες για το περιβάλλον (παρελθόν, παρόν, μέλλον) και μας προστατεύουν από βλάβες ή προάγουν το καλό μας, αν αξιοποιήσουμε κατάλληλα τις "πληροφορίες" τους.

Copyright, 18/9/17, I. N. T.

 

 

Έξυπνος θυμός

Photo by cassidy kelley on Unsplash

Συναισθηματική ευφυία είναι να μην διατηρείς την ηρεμία σου, όταν για παράδειγμα υπάρχει λόγος να θυμώσεις επειδή σε κακομεταχειρίζονται. Σε τέτοια περίπτωση συναισθηματική ευφυία είναι να θυμώνεις, να εκφράζεις το θυμό σου, είτε για να βρεθεί μια λύση είτε για να πάρεις αποφάσεις όπως να σηκωθείς να φύγεις αφού δεν βρίσκεται λύση. Το θέμα είναι πώς θυμώνει κάποιος. Οι εκρήξεις και η ανεξέλεκτη έκφραση δεν έχουν καλά αποτελέσματα. Στην ψυχοθεραπεία αξιοποιούνται τεχνικές, όπως αυτή της άδειας καρέκλας, για να αναγνωρίσει, να συνειδητοποιήσει και να εκφράσει κανείς ρυθμίζοντας εξυπηρετικά το θυμό του, και να προετοιμαστεί να αντιμετωπίσει δυσλειτουργικές καταστάσεις και σχέσεις. Ο θυμός, ως συναίσθημα, είναι πολύ λειτουργικός όπως όλα τα συναισθήματα και παρέχει μηνύματα για να αξιοποιηθούν με κατάλληλες συμπεριφορές, μάχης ή φυγής. Ακούμε τα μηνύματά του και τα αξιοποιούμε με τον κατάλληλο τρόπο.

Copyright, 24/8/17, I. N. T.

 

 

"Καλοκαιρινά" συναισθήματα

Το καλοκαίρι είναι η πιο αποκαλυπτική των συναισθημάτων εποχή. Βγαίνουν τα ρούχα, βγαίνουν τα συναισθήματα. Άλλοτε αλληλοσυγκρουόμενα, άλλοτε σε σύμπνοια. Κατά μία έννοια όλα τα συναισθήματα είναι καλά. Αλλά το "καλά" είναι ένας αξιολόγικος χαρακτηρισμός. Τα συναισθήματα περισσότερο από το να αξιολογούνται χρειάζεται να βιώνονται. Στον ιδιωτικό χώρο και στο δημόσιο χώρο. Κι έχει να μας "πει" πολλά η βίωσή τους. Ενδοσκόπηση και ενσυναίσθηση: δύο από τα κυριότερα "λόγια" τους. Ακολουθούν τέσσερις όχι και τόσο καλές συναισθηματικές εκδοχές.

Copyright, 26/7/17, I. N. T.

 

"Κλειστό" λόγω διακοπών

Photo by piotr chrobot on Unsplash

Ανέκφραστα συναισθήματα.

 

Ασυγκράτητη ορμή

Photo by michael mims on Unsplash

Ανεξέλεγκτα συναισθήματα.

 

Αυτοσυγκράτηση

Photo by alexey lin on Unsplash

Ελεγχόμενα συναισθήματα.

 

Χειραγώγηση

Photo by raphael biscaldi on Unsplash

Χειραγωγούμενα συναισθήματα.

 

 

Το κουτί

Βγαίνοντας από το κουτί.

Κλασικό ψυχολογικό αίτημα.

Εκεί έξω από το κουτί της (αυτοπεριοριστικής) λογικής, μπορεί να βρίσκονται τα συναισθήματα. Τα οποία βεβαίως σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να βρίσκονται κλεισμένα μέσα στο κουτί ή και θαμμένα κάτω από τον όγκο του κουτιού - ενώ ως παρόρμηση μπορεί να είναι ο σεισμός που θα γκρεμίσει το κουτί, όταν δεν είναι αυτό το ζητούμενο.

Copyright, 16/6/17, I. N. T.

 

Πρόσφατη μεταανάλυση χιλιάδων ψυχολογικών ερευνών* αποκαλύπτει ότι η συγκράτηση ή η καταπίεση συναισθημάτων συνδέεται με λιγότερη κοινωνική ευημερία, που σημαίνει περισσότερο αρνητικές πρώτες εντυπώσεις, λιγότερη κοινωνική υποστήριξη, λιγότερη κοινωνική ικανοποίηση και χαμηλότερη ποιότητα ρομαντικών σχέσεων. Αντιθέτως, η έκφραση των θετικών και των γενικών (μη ειδικών) συναισθημάτων σχετίζεται με καλύτερα κοινωνικά αποτελέσματα. Η δε έκφραση των αρνητικών συναισθημάτων (όπως ο θυμός) σχετίζεται με χειρότερα κοινωνικά αποτελέσματα, καθιστώντας σημαντικό το ρόλο της ρύθμισης στην έκφραση των συναισθημάτων. Η έκφραση των συναισθημάτων παίζει σημαντικό ρόλο στη μετάδοση σημαντικών κοινωνικών πληροφοριών όπως είναι η συναισθηματική κατάσταση και η πρόθεση της συμπεριφοράς.

* Chervonsky E., Hunt C. (2017). Suppression and expression of emotion in social and interpersonal outcomes: A meta-analysis. Emotion, Vol 17(4), Jun, 669-683.

Copyright, 27/5/17, I. N. T.

 

 

 

Πρόσφατη ψυχολογική έρευνα* για την ανία στην καθημερινή ζωή των αμερικάνων, που έγινε μέσω iPhone app (εφαρμογή στην οποία ένα αντιπροσωπευτικό του πληθυσμού δείγμα 4000 ατόμων κατέγραφε τη διάθεσή του κάθε μισή ώρα), έδειξε ότι η ανία πάει μαζί με άλλα δυσάρεστα συναισθήματα όπως η μοναξιά, η λύπη ακόμα και ο θυμός. Βρέθηκε επίσης ότι άνθρωποι με χαμηλότερο εισόδημα και χαμηλότερο εκπαιδευτικό επίπεδο είναι κατά μέσο όρο πιο πιθανό να βαριούνται, ενώ οι γυναίκες και οι έγγαμοι είναι λιγότερο πιθανό. Σημαντικό εύρημα ήταν ο εντοπισμός των λιγότερο βαρετών δραστηριοτήτων: αθλητικές δραστηριότητες, προσωπική περιποίηση, χρόνος με φίλους και οικογένεια, και των περισσότερο βαρετών δραστηριοτήτων: μελέτη, εργασία και αλληλεπίδραση με αγνώστους. Το εύρημα αυτό καταδεικνύει ότι η ανία είναι απόρροια της συμπεριφοράς κάποιου (τι κάνει και πλήττει ή τι δεν κάνει και βαριέται) και όχι του χαρακτήρα του (τι είναι). Συνεπώς καταρρίπτεται ο κοινός νους «δεν υπάρχουν βαρετά πράγματα αλλά βαρετοί άνθρωποι» και αναδεικνύεται η σημασία που έχει να ασχολείται κάποιος με πράγματα που ο ίδιος επιλέγει γιατί τον ενδιαφέρουν, τον παρακινούν, του δίνουν νόημα, και που ο ίδιος τα κάνει με τον τρόπο που του αρέσει.

* Chin, A., Markey A., Bhargava S., Kassam K., Loewenstein G. (2017). Bored in the USA: Experience sampling and boredom in everyday life. Emotion, Vol 17(2), Mar, 359-368.

Copyright, 25/5/17, I. N. T.

Copyright, 25/5/17, I. N. T.

 

 

Copyright, 2017, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα. Μόνο με την έγγραφη άδεια της συγγραφέως επιτρέπεται η αναδημοσίευση και γενικά η αναπαραγωγή του παρόντος έργου με οποιοδήποτε τρόπο - έντυπο, ηλεκτρονικό, ηχητικό ή οπτικό - ή μορφή - τμηματικά ή περιληπτικά. 

 

 

 

Εάν έχετε απορίες ή σχόλια, θα χαρώ για την επικοινωνία.

Υπογράφει η Ι. Ν. Τριπερίνα

 

    

Έδρα: Γληνού 38, 32200 Θήβα | T. +302262302619 | K. +306977702872

email: ioanna.triperina at clevercareer.gr | skype: iotrip

 

Κλείστε ένα ραντεβού

 

 

 

www.clevercareer.gr, copyright Ι.Ν.Τ, 1997-2017