Ιωάννα Ν. Τριπερίνα, Ψυχολόγος BSc MSc αρ. αδ. 3750/19.5.97

 

Βιογραφικό  |  Υπηρεσίες  |  Χάρτης  |  Επικοινωνία

 

 

Stress - Άγχος - Πανικός - Κατάθλιψη

 

 

 

Βρίσκεστε στην ενότητα

1. Ψυχική Υγεία - Συναισθήματος, Προσωπικότητας, Συμπεριφοράς

 

Η Ψυχολόγος Ι. Ν. Τριπερίνα παρέχει ολοκληρωμένες ψυχολογικές υπηρεσίες για την προαγωγή της ψυχικής υγείας: πρόληψη, εκτίμηση και αξιολόγηση, υποστήριξη, αντιμετώπιση, ενδυνάμωση, ψυχοεκπαίδευση, συμβουλευτική, coaching, θεραπεία, αξιολόγηση αποτελεσμάτων, για ψυχολογικές διαταραχές του άγχους: πανικός, φοβίες, ιδεοψυχαναγκασμός, μετατραυματικό στρες, στρες της καθημερινότητας, της ασθένειας, αντίξοων συνθηκών ζωής κλπ., και για διαταραχές της διάθεσης: κατάθλιψη, μανία, διπολική διαταραχή, κυκλοθυμία κλπ.

Εδώ διαβάζετε την επιστημονική έρευνα και την επαγγελματική εμπειρία όπως αποτιμάται στο έργο της ψυχολόγου.

 

Αλλάζοντας νοοτροπία για το στρες

Μετατραυματικό στρες

Facebook και stress

ΑΫΠΝΙΑ, άγχος, αντίληψη

Άγχος και τελειοθηρία

Η αξία των διακοπών

Επαγγελματική εξουθένωση

Άγχος: Αντιμετώπιση, Θεραπεία

Αντιμετώπιση Άγχους - Διαχείριση Στρες

Αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και της αγοραφοβίας

Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης

Συναισθηματική διατροφή

Ψυχολογικές Διαταραχές - Κατανόηση και Αντιμετώπιση


 

Αλλάζοντας νοοτροπία για το στρες


Αύριο θα είναι μια καλύτερη μέρα ή σήμερα ήταν μια καλή μέρα;

 

Θετική νοοτροπία: το στρες είναι καλό, έχει δυνητικά οφέλη (δίνει κίνητρο για εύρεση τρόπων αντιμετώπισης, βελτίωση απόδοσης, ενεργοποίηση).
Αρνητική νοοτροπία: το στρες είναι κακό και αποδυναμώνει. πηγή

Αλλάζοντας νοοτροπία για το στρες "the positive stress mindset" CleverCareer Project
(τα πορίσματα επιστημονικών ερευνών μας βοηθούν να διαμορφώσουμε θετική νοοτροπία στρες)
 

"Εκείνοι που έχουν παραστάσεις που προβάλλουν την ιδέα ότι το στρες είναι καλό, αντιμετωπίζουν ευκολότερα τις δυσκολίες."
Σκεφτείτε την περίπτωση ενός παιδιού που μεγαλώνει με γονείς που πανικοβάλονται από τις δυσκολίες της ζωής τους, που βλέπει τηλεοπτικά σήριαλ με ήρωες νευρωσικούς πανικόβλητους, που έχει δασκάλους χωρίς ψυχραιμία. Οι παραστάσεις του είναι τέτοιες που το οδηγούν στο συμπέρασμα ότι το στρες είναι κακό και δύσκολο στην αντιμετώπισή του.

When stress is evaluated as a challenge, a stress-is-enhancing mindset produces better cognitive and affective outcomes (than a stress-is-debilitating mindset, when stress is evaluated as threatening). πηγή

 

 

Εκείνοι που έχουν καλή αίσθηση χιούμορ και γελούν με τις δυσκολίες βιώνουν λιγότερο στρες, από εκείνους που αυτοσαρκάζονται και ταλαιπωρούνται. πηγή
 

Οι ταινίες τρόμου χαλαρώνουν από το στρες, καθώς όταν οικειοθελώς εκφοβιζόμαστε, φέρνουμε τον εγκέφαλο σε λειτουργία αυτορρύθμισης των συναισθημάτων. πηγή

 

Οι χαμηλές προσδοκίες λειτουργούν σαν αυτοεκπληρούμενη προσδοκία, ανεβάζοντας το στρες και μειώνοντας την απόδοση, ενώ η αυτοεπιβεβαίωση βελτιώνει την απόδοση. πηγή
 

Υπό πίεση χρόνου, οι εγωιστές λειτουργούν πιο εγωιστικά, οι φιλοκοινωνικοί πιο φιλοκοινωνικά. πηγή

 

 

Ένα μήνυμα κειμένου μπορεί να μειώσει το στρες κάποιου που βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση. Το περιεχόμενο του κειμένου δεν χρειάζεται να είναι υποστηρικτικό, γεμάτο συμβουλές, ακόμα και πιο τετριμένο είναι πιο αποτελεσματικό. πηγή
 

Ακόμα κι αν δεν σου στέλνουν μηνύματα που σε βοηθάνε, το να φανταστείς την υποστήριξη του φίλου σου, είναι το ίδιο αποτελεσματικό στη μείωση του στρες. πηγή

 

Η λήψη ενός placebo πριν τις εξετάσεις μειώνει το άγχος και αυξάνει τις δεξιότητες αυτοδιαχείρισης ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι πρόκειται για ψεύτικο χάπι. πηγή

 

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι το άγχος και η κατάθλιψη είναι όσο καταστροφικά για την υγεία είναι το κάπνισμα και η παχυσαρκία. πηγή

 

Για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης οι γιατροί συνταγογραφούν χρόνο στον κήπο ως πιο αποτελεσματικό θεραπευτικό μέσο από ό,τι τα φάρμακα. πηγή

 

 

#prevention #letstalk #depression #anxiety #adolescence #youth #youngadults #adults #mentalhealth #mentalhealthday #WorldMentalHealthDay
#stress #positive #mindset #selfhelp #mentalhealthmatters #mentalhealthawareness #brakethestigma #psychology #clevercareer

 

The positive stress management project όπως δημοσιεύτηκε στο Instagram (σύνολο 18 pics)

 

Copyright, 20/9/19, I. N. T.

 

 

Μετατραυματικό στρες

 

 

Η κοινή αντίληψη "ό,τι δεν σε σκοτώνει, σε κάνει πιο δυνατό" επιβεβαιώνεται στο επιστημονικό εργαστήρι όπου βρέθηκε εδώ ότι όσοι είχαν ζήσει περισσότερες τραυματικές εμπειρίες στη ζωή τους (όπως ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή μια ληστεία), είχαν αναπτύξει τη δυνατότητα να ελέγχουν τη μνήμη τους καταστέλλοντας το ψυχοπιεστικό συμβάν. Το εύρημα ενθαρρύνει την κατάλληλη εκπαίδευση για την αντιμετώπιση τραυματικών γεγονότων ενισχύοντας την ανθεκτικότητα στις αντιξοότητες της ζωής.

Copyright, 4/9/18, I. N. T.

 

 

Facebook και stress

 

 

Ένα πενθήμερο διάλειμμα από το Facebook θα μειώσει τα επίπεδα του στρες στη φυσιολογία σας.

Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα εδώ.

Eric J. Vanman, Rosemary Baker & Stephanie J. Tobin (2018) The burden of online friends: the effects of giving up Facebook on stress and well-being, The Journal of Social Psychology,

Copyright, 3/5/18, I. N. T.

 

 

ΑΫΠΝΙΑ, άγχος, αντίληψη

 

 

Κοιμάται καλύτερα όποιος πιστεύει ότι κοιμάται καλά,

σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα εδώ.

Copyright, 5/3/18, I. N. T.

 

Συμπεριφορικές τεχνικές που αξιοποιούνται με καλά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της αυπνίας είναι
α. η λίστα με το τι κατάφερα τη μέρα που πέρασε,
β. η λίστα με το τι έχω να κάνω τη μέρα που θα έρθει.

Σε πρόσφατη έρευνα μελετήθηκαν οι δύο τεχνικές και βρέθηκε ότι η πιο αποτελεσματική από τις δύο για την έλευση του ύπνου είναι η λίστα με το τι θα κάνω αύριο, γιατί μειώνει το άγχος της αβεβαιότητας.

Copyright, 29/11/18, I. N. T.

 

 

Άγχος και τελειοθηρία

 

 

Όταν η ανησυχία επιμένει (γενικευμένο άγχος) είναι ίσως γιατί οι ανήσυχοι τύποι πιστεύουν ότι όσο συνεχίζουν να ανησυχούν μπορεί να εμποδίσουν να συμβεί το χειρότερο, ή ότι θα τους βοηθήσει να προετοιμαστούν για το χειρότερο, ή ότι θα τους βοηθήσει να επιλύσουν προβλήματα, μέσω μιας τελειοθηρικής προσέγγισης. Οι λιγότερο ανήσυχοι/αγχώδεις τύποι σταματούν να ανησυχούν όταν η ανησυχία δεν τους κάνει να νιώθουν καλά. Η ψυχολογία παρεμβαίνει αποτελεσματικά στη συναισθηματική, σωματική, αντιληπτική και συμπεριφορική ρύθμιση των ανησυχιών, όπως καταδεικνύει και η νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε εδώ.

 

 

Η αξία των διακοπών

 

Ανάλαφρη καλοκαιρινή φωτογραφία και βαριές σκέψεις για την αξία των διακοπών...

 

Πόσο διαφορετικός μπορεί να είναι ο τρόπος της ζωής μας στις διακοπές και στον υπόλοιπο χρόνο; Μπορεί η μεγάλη απόκλιση ανάμεσα στη σύντομη καθημερινότητα των διακοπών και στη μακρά διάρκεια της υπόλοιπης ζωής μας να συνιστά μείωση ή αύξηση κινήτρου για τον άνθρωπο που τη βιώνει;

Η περίοδος των διακοπών επιλέγεται από τον ίδιο τον άνθρωπο ή επιβάλλεται από κοινωνικές παραμέτρους; Ο τρόπος και ο τόπος των διακοπών είναι προσωπική επιλογή, σύμφωνη με προσωπικά ενδιαφέροντα, ή επιβεβλημένα από το επικρατέστερο “lifestyle”;

Η αίσθηση απελευθέρωσης των διακοπών αποστασιοποιεί τον άνθρωπο από τον εαυτό του ή τον φέρνει πιο κοντά σε αυτόν;

Οι υπερβολικές προσδοκίες για την περίοδο των διακοπών μπορεί να τις καθιστούν αγχωτικές και, εν τέλει, όταν δεν πραγματοποιούνται οι προσδοκίες, ο άνθρωπος να αισθάνεται ματαιωμένος, με όλες τις δυσμενείς συνέπειες;

Αν λάβουμε υπόψη μας ότι οι διακοπές δεν είναι παρά συνήθεια που εμφανίστηκε σε προηγμένες κοινωνίες του 19ου αιώνα, τότε θα προβληματιστούμε για την αξία τους για εκείνους που τις κάνουν σε σχέση με εκείνους που τις παρέχουν.

© Copyright 11.8.16, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα.

 

 

Επαγγελματική εξουθένωση

 

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια ιδιαίτερη μορφή εργασιακού στρες που περιλαμβάνει συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης (αίσθημα στέρησης των συναισθημάτων), αποπροσωποποίησης (αρνητική ή κυνική στάση προς τους πελάτες/εξυπηρετούμενους και αίσθηση ότι τους αξίζει ό,τι περνούν) και μειωμένης αίσθησης προσωπικής επίτευξης (τάση αρνητικής αυτοαξιολόγησης, ιδίως όσον αφορά στη δουλειά και στην προσωπική αποτελεσματικότητα).

Οι επαγγελματίες στην παροχή υπηρεσιών, στην υγεία και στην εκπαίδευση είναι πιο ευάλωτοι σε αυτό το στρες καθώς περνούν ένα μεγάλο μέρος του χρόνου τους με ανθρώπους που αρκετά συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα (ψυχολογικά, κοινωνικά ή βιολογικά). Ιδίως όταν η επίλυση των προβλημάτων δεν είναι προφανής ή εύκολη, η κατάσταση για τους επαγγελματίες γίνεται περισσότερο αμφίβολη και ματαιωτική.

Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα του χρόνιου στρες που βιώνουν οι επαγγελματίες που προσπαθούν να εξισορροπήσουν πολλαπλούς ρόλους στην οικογένεια, στη ζωή και στην εργασία.

Οι επιπτώσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι δυσμενείς για τους επαγγελματίες, τους πελάτες/εξυπηρετούμενους και τις επιχειρήσεις/οργανισμούς:

   Χειροτέρευση της ποιότητας της εργασίας.

   Εγκατάλειψη θέσεων, απουσίες.

   Χαμηλό ηθικό.

   Σωματική εξάντληση, αϋπνίες, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και φαρμάκων, συζυγικά και οικογενειακά προβλήματα.

Αντιμετωπίζεται με ολοκληρωμένες παρεμβάσεις σε προσωπικό, ομαδικό και οργανωσιακό επίπεδο.

Από το βιβλίο της Ι.Ν.Τριπερίνα, Διαχείριση Καριέρας και Απόδοσης: εφαρμόζοντας την ψυχολογία στην εργασία (2002)

© Copyright 2002, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα.

 

 

Άγχος: Αντιμετώπιση, Θεραπεία

 

Συνεδρία με τον ενδιαφερόμενο, διάρκειας μίας ώρας με περιοδικότητα που καθορίζεται αναλόγως, με σκοπό την ψυχική υγεία και ευημερία του (στους τομείς γνωστικό, συναισθηματικό, συμπεριφοράς, κοινωνικό, βιοσωματικό, υπαρξιακό), μέσα από την επικοινωνία και τη διαμόρφωση σχέσης. Περιλαμβάνει:

Αντιμετώπιση συναισθημάτων

Αναθεώρηση σκέψης και πεποιθήσεων

Αλλαγή συμπεριφοράς, στάσεων, στυλ ζωής - επίλυση προβλημάτων

Σωματική αυτορρύθμιση

Βελτίωση σχέσεων

Αντιμετώπιση ζητημάτων - διαχείριση κρίσεων

Η "ψυχολογική παρέμβαση" γίνεται συνήθως με τη μέθοδο της "ψυχολογικής υποστήριξης", της "ψυχολογικής αποκάλυψης", της "ψυχολογικής θεραπείας", της "ψυχολογικής συμβουλευτικής", του "ψυχολογικού coaching", της "ψυχοεκπαίδευσης" και με άλλες μεθόδους, αξιοποιώντας μέσα και τεχνικές που η επιστημονική έρευνα και η πρακτική εμπειρία έχει ελέγξει την αποτελεσματικότητά τους. Η "ψυχολογική παρέμβαση" βοηθάει τον ενδιαφερόμενο να βοηθήσει τον εαυτό του.

Η βραχυπρόθεσμη ψυχολογική παρέμβαση δίνει διέξοδο στην τωρινή εμπειρία, με την αποδοχή ή την αντιμετώπισή της.

Η μακροπρόθεσμη ψυχολογική παρέμβαση συνιστά ενδοψυχική διερεύνηση και ανασύσταση των ψυχικών δομών (γνωσιακών, συγκινησιακών κλπ.), άρα αλλαγή κι ανάπτυξη.

© Copyright 2002, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα.

 

 

Αντιμετώπιση Άγχους - Διαχείριση Στρες
 

Στις συνεδρίες μας απασχολούν συνήθως οι έννοιες της συναισθηματικής ευφυίας, των δεξιοτήτων που αντιπαρέρχονται το στρες, των γνωσιακών σχημάτων, της αναθεώρησης της σκέψης, της τροποποίησης της συμπεριφοράς, της ενεργοποίησης αξιών.

Η ψυχολογική παρέμβαση

Σκοπός μας είναι να εξοπλίσουμε τον άνθρωπο να αντιμετωπίζει το στρες της καθημερινότητας (σπίτι, εργασία, κλπ.) και των απαιτητικών καταστάσεων της ζωής (πχ. παιδιά σε μεταβατική φάση, διαζύγιο, απώλεια συντρόφου, κρίση μιας σημαντικής σχέσης, νέα εργασία, απώλεια εργασίας, κλπ.) με μια σειρά λειτουργικών στάσεων.

Copyright, 16/1/16, I. N. T.

 

 

 

 

 

 

Αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και της αγοραφοβίας

 

 

Η λειτουργική ανάλυση των κρίσεων πανικού με ή χωρίς αγοραφοβία περιλαμβάνει τα συνήθη σωματικά συμπτώματα, τη μέση συχνότητα και τη διάρκεια που εμφανίζονται, το βαθμό ανησυχίας να μην ξανασυμβούν, τις καταστάσεις που πυροδοτούν τις κρίσεις (εξωτερικές και εσωτερικές), τις αυτοπεριοριστικές σκέψεις και βαθύτερες πεποιθήσεις καθώς και τη διάθεση και τα συναισθήματα που σχετίζονται με τις κρίσεις, την αναγνώριση των αντιδράσεων και των αποφευκτικών συμπεριφορών, τον εντοπισμό των συμπεριφορών αναζήτησης ασφάλειας και την επίγνωση των συνεπειών των κρίσεων στις σχέσεις.

Copyright, 16/1/17, I. N. T.

 

Απεγκλωβισμός από την αίσθηση του πανικού

Είμαι μέσα στο αυτοκίνητο, τίποτα δεν συμβαίνει, κι όμως ξαφνικά δεν μπορώ να οδηγήσω, δεν μπορώ να πάρω ανάσα, αδυνατώ να συνεχίσω, σταματώ.

Εκτός από το να αντιμετωπίσω τα συμπτώματα της κρίσης, χρειάζεται να διερευνήσω τα αίτιά της. Στις ψυχολογικές παρεμβάσεις μας, διερευνούμε τις συνθήκες συναισθηματικού εγκλωβισμού που υποβάλλουμε τον εαυτό μας.

Σημαντικά θέματα που με απασχολούν ενδέχεται να έχουν αποσιωπηθεί, να μην έχουν εκφραστεί, ενώ συνιστούν εσωτερικές συγκρούσεις που μου προκαλούν άγχος. Είναι σαν να κλείνω τα θέματα αυτά σε ένα μπαούλο το οποίο, κάποια φαινομενικά άσχετη στιγμή, δεν αντέχει και τραντάζεται από τη συσσωρευμένη ένταση. Το μπαούλο αυτό είναι το σώμα μου, το οποίο μου δίνει το μήνυμα ότι δεν αντέχει άλλο.

Παραδείγματα άλυτων εσωτερικών συγκρούσεων:

-"δεν αναγνωρίζεται η δουλειά μου", "θυσιάζω την οικογενειακή μου ζωή για να ανταποκριθώ στη δουλειά μου",

-"η σχέση των γονιών μου έχει προβλήματα", "αγωνιώ για το μέλλον μου".

-"ο γάμος μου βρίσκεται σε κρίση", "οι προσδοκίες μου για τη συμβίωση με τον/την σύντροφό μου ήταν διαφορετικές".

Μαθαίνοντας να λαμβάνω τα μηνύματα που μου δίνει το σώμα μου, να τα ερμηνεύω σωστά στο εδώ και το τώρα αλλά και σε σχέση με το παρελθόν, να αναγνωρίζω τα συναισθήματά μου, να τα εκφράζω, να συνειδητοποιώ τις ανάγκες μου και να αξιολογώ το κατά πόσο ικανοποιούνται ή μπορούν να ικανοποιηθούν, να ορίζω τη συμπεριφορά μου και να οργανώνω τη στάση της ζωής μου, τότε αντιμετωπίζω τη ρίζα των κρίσεων πανικού και επεγκλωβίζομαι από την αίσθηση του ανεξέλεγκτου και του αδιέξοδου - από το φόβο του φόβου.

Copyright, 13/3/17, I. N. T.

 

 

Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης

 

 

Η κατάθλιψη δυσκολεύει τη διεκπεραίωση ακόμα και των πιο απλών καθημερινών δραστηριοτήτων, επηρεάζοντας τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους, την ικανότητα για εργασία και σπουδές. Αλλά μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί. Κατανοώντας την κατάθλιψη βοηθάμε την εξάλειψη του στίγματος και διευκολύνουμε όσους υποφέρουν να αναζητήσουν βοήθεια.

 

"Ας μιλήσουμε για την κατάθλιψη" προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO), καθώς οι άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη αυξήθηκαν περισσότερο από 18%, από το 2005 έως το 2015. Η κατάθλιψη είναι η μεγαλύτερη αιτία ανικανότητας παγκοσμίως - άρα η κατάθλιψη κάνει τους ανθρώπους αδρανείς και παθητικούς. Περισσότερο από το 80% των κρουσμάτων εντοπίζεται στις χώρες με χαμηλά και μεσαία εισοδήματα. "The number of people living with depression increased by more than 18% between 2005 and 2015, according to a new WHO report. Depression is also the largest cause of disability worldwide. More than 80% of this disease burden is among people living in low- and middle-income countries."

Copyright, 24/2/17, I. N. T.

 

Ένα αξιοσημείωτο ποσοστό ανθρώπων αναρρώνει και ευημερεί μετά την κατάθλιψη, υπογραμμίζει πρόσφατη σημαντική δημοσίευση στο Perspectives on Psychological Science, παρά την διαδεδομένη αντίληψη ότι η κατάθλιψη είναι μια χρόνια ασθένεια που επανέρχεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η θεραπεία της κατάθλιψης δεν μετριέται μόνο με την μείωση των συμπτωμάτων αλλά με την υιοθέτηση λειτουργικών συμπεριφορών. Η απάντηση στο πώς και γιατί οι άνθρωποι ξεπερνούν τις συναισθηματικές διαταραχές έρχεται από τις κατάλληλες ψυχολογικές παρεμβάσεις.

Copyright, 1/11/18, I. N. T.

 

Η υιοθεσία ενός κατοικίδιου ζώου ενισχύει την αποτελεσματικότητα της φαρμακοθεραπείας στην αντιμετώπιση της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.

Copyright, 29/11/18, I. N. T.

 

Βίντεο για την κατάθλιψη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, με παγκόσμια προοπτική:

Το βίντεο “Είχα ένα μαύρο σκύλο, τον έλεγαν κατάθλιψη”, στο οποίο περιγράφονται πρακτικά βήματα ώστε το άτομο να αναγνωρίσει την κατάθλιψη και να μπορέσει να την ξεπεράσει.

Copyright, 24/2/17, I. N. T.

 

Το βίντεο-οδηγός “Η ζωή με το μαύρο σκύλο” απευθύνεται σε φίλους, συγγενείς, πάσχοντες και φροντιστές. Παρέχει κατευθυντήριες γραμμές και συμβουλές για όσους πάσχουν από κατάθλιψη αλλά και για όσους φροντίζουν ή έχουν στο κοντινό τους περιβάλλον ένα άτομο με κατάθλιψη.

Copyright, 24/2/17, I. N. T.

 

Τι μπορείς να κάνεις όταν νιώθεις καταθλιπτικά συμπτώματα:

 

--Μιλάς σε κάποιον που εμπιστεύεσαι για τα συναισθήματά σου.

--Αναζητείς επαγγελματική βοήθεια.

--Διατηρείς την επαφή σου με την οικογένεια, συγγενείς και φίλους.

--Βγαίνεις στον καθαρό αέρα και στον ήλιο, κάνεις διαφραγματικές αναπνοές, περπατάς, πίνεις καθαρό νερό, τρέφεσαι ισορροπημένα και υγιεινά, κοιμάσαι καλά (διατηρώντας σταθερό πρόγραμμα διατροφής και ύπνου).

--Το αλκοόλ και οι ουσίες ακόμα κι αν φαίνεται ότι βοηθούν βραχυπρόθεσμα, τελικά χειροτερεύουν την κατάθλιψη.

--Συνεχίζεις να κάνεις τις δραστηριότητες που σε ευχαριστούσαν ακόμα κι αν δεν έχεις την ίδια όρεξη.

--Αναγνωρίζεις τις επίμονες αυτοπεριοριστικές σου σκέψεις και προσπαθείς να τις αναθεωρήσεις.

--Εάν σου περνάει από το μυαλό να δώσεις τέλος στη ζωή σου, το μοιράζεσαι με κάποιον που εμπιστεύεσαι.

 

Copyright, 7.10.2018, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα.

 

#40seconds #suicide #prevention #letstalk #depression #anxiety #adolescence #youth #SuicideAwareness #MentalHealth #MentalHealthDay #WorldMentalHealthDay #WorldSuicidePreventionDay #help #selfhelp #MentalHealthMatters #MentalHealthAwareness #BrakeTheStigma #psychology #clevercareer

 

Συζητήσεις για τα αντικαταθλιπτικά στη Μ. Βρετανία

 

"Most people who go through a difficult time in their lives should not be prescribed antidepressants. They should rely on the support of friends, family and the wider social support when going through a crisis.

And, if they need professional help for coping, they should access psychological therapies first.

Antidepressants should only be prescribed for people who suffer from clinical depression of significant intensity.

These are people who have been suffering from sadness, tiredness, lack of hope and motivation, and thoughts about death, every day, for weeks or months.

And who have a reduced quality of life because of their depression: they have stopped working; they no longer have social relationships; they have used more alcohol than before; they have been thinking about, or planning how, taking their own lives."

 

source1

 

source2

 

Copyright, 14.6.2019, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα. 

 

Συνέδριο στη Νορβηγία για τις θεραπείες βάσει επιστημονικών ευρημάτων με και χωρίς τη χρήση ψυχοτρόπων ουσιών - Φεβ. 2017

 

The Conference from Ministry of Health and Care Services regarding establishing treatments without the use of medicine in the Mental Health Services in all health regions in Norway Håkon Rian Ueland. video

 

 

Συναισθηματική διατροφή

 

Copyright 1.4.19, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα.

 

Η διατροφή μας έχει άμεση σχέση με τα συναισθήματά μας.

Στις συνεδρίες μας παρατηρούμε τη διατροφή μας: πώς τρώμε, πότε, τι, πού και πόσο; Γιατί; Με το «γιατί» καλούμαστε να διερευνήσουμε πώς νιώθουμε κάθε φορά που η διατροφή μας είναι άξια προσοχής. Τα συναισθήματα που αναδεικνύονται είναι εκείνα που χρειάζεται να διαχειριστούμε, σε πλάτος ή σε βάθος. Παρατηρούμε τι μας ωφελεί και τι μας βλέπτει ως προς το είδος και την ποσότητα της τροφής. Προσαρμόζουμε αναλόγως τις διατροφικές μας συνήθειες. Για να μπορεί να γίνει αυτό χρειαζόμαστε τη συμμαχία των συναισθημάτων και των σκέψεών / πεποιθήσεών μας, όπως μας βοηθάει να το πετύχουμε η ψυχολογία.

Copyright, 21/9/16, I. N. T.

 

Διατροφικές συνήθειες στην οικογένεια

Έχετε καθιερώσει υγιεινές συνήθειες διατροφής στην οικογένεια;

Τρώτε υγιεινά ισορροπημένα οικογενειακά γεύματα με όλα τα μέλη της οικογένειας στο τραπέζι: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, βραδινό δείπνο;

Συζητάτε για το φαγητό σχολιάζοντας πόσο υγιεινό είναι; (και όχι πόσο απολαυστικό)

Μεριμνάτε για την υγιεινή διατροφή της οικογένειας, προμηθευόμενοι τις κατάλληλες πρώτες ύλες, αντί να κριτικάρετε το βάρος ή την εμφάνιση των μελών της οικογένειας; Ειδικά οι έφηβοι είναι πολύ ευαίσθητοι στην κριτική.

 

ΑΝΑΣΑ

Ανασαίνω ήρεμα και βαθιά για να οξυγονώνω τα κύτταρά μου. Αργή εισπνοή ως την κοιλιά, ελαφρύ κράτημα και αργή εκπνοή - από τη μύτη. Συγκεντρώνομαι στο ρυθμό της ανάσας μου και χαλαρώνω. Η ζωή είναι καθαρός αέρας, ήλιος, νερό και πράσινο.

Σου φαίνεται παραδοσιακό, γραφικό, απλό για να είναι αποτελεσματικό;

 

ΤΡΟΦΗ

Τρέφομαι για να έχω ενέργεια. Η τροφή είναι η καύσιμη ύλη μου, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μου, καθορίζει τις βιοχημικές αντιδράσεις του οργανισμού μου.

Ποιες είναι οι διατροφικές σου συνήθειες; Είναι απόλαυση το φαγητό; Οι δίαιτες και οι στόχοι fitness πώς συνδέονται μακροπρόθεσμα με την διατροφή σου; Ποια είναι η αντίληψή σου για τη διατροφή και ποια η συναισθηματική σου σχέση με το φαγητό;

 

ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

Ξεκουράζομαι όταν νιώθω κούραση και κοιμάμαι τις ώρες που χρειάζομαι.

Μα πώς περνάει έτσι η ώρα και πόσα πράγματα είναι να γίνουν...

Πόσο super-hero είσαι; Το να κάνεις ένα διάλειμμα σου δημιουργεί ενοχές; Νιώθεις ότι δεν προλαβαίνεις;

Ώρα για ξεκούραση. Αύριο είναι μια νέα μέρα.

 

Copyright 13.11.18, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα.

 

 

 

Copyright, 2000-2020, Ιωάννα Ν. Τριπερίνα. Μόνο με την έγγραφη άδεια της συγγραφέως επιτρέπεται η αναδημοσίευση και γενικά η αναπαραγωγή του παρόντος έργου με οποιοδήποτε τρόπο - έντυπο, ηλεκτρονικό, ηχητικό ή οπτικό - ή μορφή - τμηματικά ή περιληπτικά.

 

 

Βιογραφικό σημείωμα της ψυχολόγου Ι.Ν.Τριπερίνα

 

copyright 2000-2020, I.N.Τριπερίνα

 

Ιωάννα Ν. Τριπερίνα, Ψυχολόγος BSc MSc

Έδρα CleverCareer: Γληνού Δημ. 38, 32200 Θήβα, Βοιωτία, Ελλάδα | T. +302262302619 | K. +306977702872

gmail: ioannatriperina

www.clevercareer.gr, copyright Ι.Ν.Τ, 2000-2020

 

 

Βιογραφικό  |  Υπηρεσίες  |  Χάρτης  |  Επικοινωνία

 

Χαιρόμαστε να συνδεθούμε μαζί σας